基礎代謝を上げる方法について

「有酸素運動」と「無酸素運動」

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類あります。 どちらも、ダイエットのためには必要な運動なのですが、それぞれどのような特徴があるのでしょう。 有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。 継続的に、十分な呼吸を確保し・・・

ヨガで基礎代謝を上げる

独特な呼吸法をしながら色々なポーズをとっていくヨガは、内臓機能を向上させて、リラックス効果もあり、健康にとても良い運動です。 基礎代謝がアップする効果もあり、太りにくい体を作ることができますよ。 ヨガはゆっくりとした動き・・・

筋肉の超回復

基礎代謝で消費されるエネルギーの40%は筋肉によるエネルギー消費です。 効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。 筋肉の超回復・・・

基礎代謝を上げるマッサージ

冬は冷え性の人には辛い季節ですよね。 体の冷えは、基礎代謝を低くし、やせにくい体質にしてしまいます。 冬になると指先が切れてしまう人も、自分では実感していなくても実は冷え性の予備軍だそうですよ。 冷え性を解消するには、体・・・

基礎代謝が低い人は?

基礎代謝は、皆同じというわけではなく、年齢や性別、体格、生活環境によっても違います。 基礎代謝が高い人は痩せやすく、逆に低い人は太りやすいと言われていますが、どんな人が基礎代謝が低い人なのでしょう。 基礎代謝が低いと思わ・・・

筋肉トレーニングで筋肉質に?

筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がり、ダイエットにつながると言われていますが、筋肉を鍛えてムキムキになってしまったらどうしよう・・・なんて心配してしまう女性も多いのではないでしょうか。 確かに腕や足が筋肉質になると、やっぱり女・・・

赤筋トレーニング

基礎代謝を上げるには筋力トレーニングが良い、と言われていますが、筋肉について、よく知らない人も多いのではないでしょうか。 私達の体の筋肉は、白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋との2種類に分けられます。 白筋は、体の表面に・・・

半身浴で基礎代謝を上げる

基礎代謝が高くなると消費エネルギーが増えて、ダイエットにとても効果的です。 運動して筋肉量を増やせば基礎代謝も増えますが、その他にも基礎代謝を増やす方法は色々あります。 体温を上げるのも良い方法です。 体が冷えていると、・・・

半身浴の楽しみ方

ダイエットには基礎代謝を上げることが一番だと言われていますね。 基礎代謝を上げる方法は色々ありますが、その中の1つに半身浴があります。 半身浴は、長くお風呂に入っていた方が効果的で、少なくとも20分は入っていた方が良いで・・・

冷え性を解消する食べ物は?

冷え性は多くの女性が持っている悩みだと思いますが、体温が低下すると基礎代謝が減少して太りやすい体になってしまいます。 普段の食事で冷え性を解消し、基礎代謝をアップして太りにくい体作りをしましょう。 体を温める食べ物や飲み・・・

生活活動代謝量とDIT量

私達が1日に消費するエネルギー量は大きく分けると、基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量(食事誘導性体熱産生量)の3種類に分けられます。 生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の70%と大半を占めていま・・・

基礎代謝アップの利点

生きるために必要最低限のエネルギーである基礎代謝量。 安静にしている場合や、寝ているときでも消費されている基礎代謝は、ダイエットを考えている人にとっては大事なポイントであると言われています。 基礎代謝量を高めると、消費エ・・・

ダンベル体操でダイエット

効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めておくことが大切です。 基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。 短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体・・・

褐色脂肪細胞

人間は寒さを感じると、体に溜めたエネルギーを燃やして体温を上げます。 この時使われるエネルギーも基礎代謝です。 冷え性で体温を上げられない人は、基礎代謝の低い人であると言えるのですね。 私達の体には、白色脂肪細胞と褐色脂・・・

褐色脂肪細胞の活性化

エネルギーを燃やす働きをする褐色脂肪細胞。 この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果につながります。 褐色脂肪細胞を活性化させるために、私達の体の中でも冷たさを感じやすい部分である「手」を刺激してやり、褐色・・・

褐色脂肪細胞と遺伝

肥満の原因には色々な事が考えられますが、遺伝によるものが30%、生活環境によるものが70%程度であると言われています。 食生活や運動不足など、肥満になりやすい生活環境は分かりやすいですが、遺伝によるものが30%もあるなん・・・

基礎代謝を上げる飲み物は?

ダイエットには、脂肪を燃焼させるための運動も大切ですが、脂肪を燃焼させやすい体作りも大切です。 脂肪を燃焼させやすい体を作るには、基礎代謝をアップさせることが一番です。 私達が普段口にする飲み物にも、基礎代謝をアップさせ・・・

基礎代謝を上げるエクササイズ