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筋肉の超回復

基礎代謝で消費されるエネルギーの40%は筋肉によるエネルギー消費です。

効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。

筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が休息することに元の状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上することをいいます。

この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。

筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので、注意してくださいね。

筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまいます。

これではトレーニングをしない方がまし、ということになってしまいますね。

トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。

また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要になります。

食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。

カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。

睡眠も大切ですよ。最低でも6時間、ハードなトレーニング中なら8時間は必要だとされています。

健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。

筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。

どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に、健康のためにと考えている人は、定期的にトレーニングするようにしてくださいね。


基礎代謝を上げるエクササイズ